Obrigado pela ajuda de todos, usei um pouco da ideia de cada um, fiz da seguinte maneira usei o filezilla e upei os arquivos que estavam mostrando na página com erro eram 2, eu tinha um backup do meu site, assim voltou o /wp-admin a funcionar, só que havia um problema ainda estava meio bagunçado, então foi fácil resolver isso, fiz o upgrade do wordpress. Qualquer dúvida não hesite basta perguntar.
Grato desde já.
Obrigado!
