Tabelas de Estados e Cidades

Olá,

Tenho um arquivo zip com todas as cidades brasileiras no pc e queria importar para o wordpress mas não faço ideia de como fazer isso. Possuo um tema que tem a opção de categorias por cidade e por produto. Dos produtos eu usei um plugin para inseri-los no site com sucesso. Fui tentar fazer o mesmo com as cidades mas o site fica lento demais, acho que a requisição ao banco de dados ficou sobrecarregado. Quero importar via sql mas não sei como.