Aualizações do Painel e do WordPress no MAC

Olá pessoal.

Estou com dificuldades em utilizar o meu painel do wordpress. Quero fazer uns purgardes em meu blog, instalar plugins por exemplo, mas a minha versão deve ser muito antiga pois:
Meu painel não tem o submenu “Plugins” e nem a opção de “Atualizações” em Painel. Na verdade, nesses qual versão do wordpress estou usando. Preciso de ajuda para atualizar, já que na internet ensinam os métodos que não correspondem com a minha versão.
PS: Eu uso sistema iOS Leopard no MacBook pro.