Atualização pré-histórica…

Olá, sou novo aqui, então peço desculpas se estou postando no lugar errado e agradeço correções.
A questão é a seguinte… tenho um site rodando em wordpress instalado na locaweb, mas ele está numa versão muito antiga (quando não havia a opção de instalar pelo administrador). Queria atualizar a versão, mas tenho medo de perder tudo e mais um pouco… Além disso, para piorar, entendo um pouco de programação e tal, mas sou das antigas, da época em que mal havia CSS… então estou lutando para lembrar como funciona quase tudo.

Já agradeço a ajuda.